OS BENEFÍCIOS DO SONO PARA O EMAGRECIMENTO

Se você está tentando perder peso, o tempo de sono deve ser tão importante quanto sua dieta e exercícios, pois ter uma noite de sono adequada e de qualidade é uma parte importante de um plano de perda de peso saudável.

Quando dormimos mal, o cansaço que apresentado durante o dia inibe a queima de calorias, fazendo assim, aumentar os níveis de cortisol, estocando ainda mais gorduras em nosso corpo, o que resulta em um processo de ganho de peso normalmente.

Hoje já existem estudos e evidências crescentes que mostram que o sono pode ser o fator que falta para muitas pessoas que lutam para perder peso. Estudos da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, comprovam: adultos que dormem bem possuem 20% menos de gordura na barriga. 

Aproveitamos e listamos aqui boas razões pelas quais dormir o suficiente pode ajudá-lo a perder peso:

• Tenha um horário regular:
  • Tente dormir e acordar sempre na mesma hora todos os dias, pois especialistas afirmam que quanto mais regrado seu horário de sono, mais seus hormônios ficarão balanceados e mais você terá a chance de emagrecer.
• O sono insuficiente pode aumentar o seu apetite:
  • Muitos estudos descobriram que pessoas com privação de sono relatam ter um apetite aumentado, pois a curta duração do sono está associada à redução da leptina, aumento da grelina e aumento do índice de massa corporal.
• Maior liberação de leptina:
  • A leptina está relacionada com a sensação de saciedade. Ao dormir a quantidade de horas essenciais que nosso corpo precisa, o hormônio também é regulado. Isso significa que pessoas que dormem bem, comem bem menos.
• O sono pode melhorar a atividade física:
  • A falta de sono pode causar fadiga diurna, tornando-o menos propenso e menos motivado a praticar exercícios. Com o aumento da disposição, conseguimos realizar atividades, que, por sua vez, nos levam à queima de calorias.

Além disso, é mais provável que você se canse mais cedo durante a atividade física, sem contar que dormir mais pode ajudar a melhorar seu desempenho físico no geral.

Além de comer bem e fazer exercícios, dormir bem é uma parte importante da manutenção do peso.

O sono deficiente altera drasticamente a maneira como o corpo responde aos alimentos. Por outro lado, estabelecer hábitos de sono saudáveis pode ajudar seu corpo a manter um peso saudável.

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O QUE OS DISTÚRBIOS DO SONO PODEM CAUSAR NA SUA SAÚDE

Sabia que os distúrbios do sono são condições que prejudicam você de dormir bem ou impedem que você tenha um sono reparador e, como resultado, podem causar sonolência diurna e outros sintomas.

O sono é muito importante. Não dormir o suficiente pode ter consequências indesejáveis ​​no desempenho escolar e profissional, nas relações interpessoais, na saúde e na segurança.

A maioria das pessoas ocasionalmente tem problemas para dormir devido ao estresse, agendas lotadas e outras influências externas. No entanto, quando esses problemas começam a ocorrer regularmente e interferem na vida diária, eles podem indicar um distúrbio do sono.

• Quais os sintomas?
  • Os sintomas de distúrbios do sono incluem ficar com muito sono durante o dia e ter problemas para adormecer à noite. Algumas pessoas podem adormecer em momentos inadequados, como ao dirigir. Outros sintomas incluem a respiração em um padrão incomum ou a sensação incômoda de se mover enquanto tenta adormecer. Movimentos incomuns ou incômodos ou experiências durante o sono também são possíveis.

Existem também alguns fatores que podem contribuir para problemas de sono, incluindo:

• Cafeína e álcool
  • Uma programação irregular, como trabalhar no turno da noite;
  • Envelhecimento. À medida que as pessoas envelhecem, geralmente dormem menos ou passam menos tempo no estágio profundo e repousante do sono. Eles também são despertados com mais facilidade.
• Quais são os tratamentos para distúrbios do sono?
  • Os tratamentos para distúrbios do sono dependem do distúrbio que você tem. Eles podem incluir:
    • Bons hábitos de sono e outras mudanças no estilo de vida, como uma dieta saudável e exercícios;
    • Terapia cognitivo-comportamental ou técnicas de relaxamento para reduzir a ansiedade;
    • Remédios (com indicação médica). Normalmente os mais indicados e recomendados são que você use pílulas para dormir por um curto período de tempo;
    • Ter uma excelente cama com toda garantia de recomendação dos especialistas.

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